孕妇饮食大全（孕妇饮食大全前三个月）

蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。妊妇炊事中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四时豆等卵白量含量丰硕，而且此中所含铁吸收率较好也可选用。

妊妇食谱如下：番茄炖牛腩：牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的感化，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。锅中热油，爆香葱段和姜片，放一多半的番茄停止翻炒。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还能够口服叶酸片来包管每日所需的叶酸。妊妇餐食谱怀孕第2个月。

香辣的食物：像麻辣香锅、烤鱼、川菜暖锅等香馥馥、热辣辣的食物更是一去不复返。家人有曰：“辛辣食物，妊妇应远离之。

妊妇营养食谱：炒素蟹粉 原料：水发冬菇15克，熟红萝卜15克，熟鲜笋15克，熟土豆250克，生油150克，白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许冬菇可用黑木耳代。

如许，就能够避免或削减吐逆，又包管了身体对营养成分的需要。第2个月的食谱：妊妇在此期间应进食适量的含卵白量、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，如许才气使胎儿一般地生长、发育。

妊妇营养餐食谱大全

1、妊妇营养餐食谱大全早中晚的做法 虾仁紫菜馄饨汤 原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

2、妊妇一日三餐不长胖食谱2 长胎不长肉的孕期餐单 长胎不长肉的食谱：早餐 搭配：纯牛奶或者酸奶，鸡蛋、蒸面包(土司也能够)、蔬菜沙拉、燕麦片、不喝牛奶能够喝豆浆。

3、油腻营养餐食谱大全有清蒸鲈鱼、木耳炒鸡蛋、杏鲍菇炒肉丝、木须肉、西红柿炒鸡蛋等。清蒸鲈鱼：清蒸鲈鱼的烹调技巧以蒸菜为主，口味属于油腻。

4、妊妇营养餐食谱大全有哪些 主食 起首做为主食，如今各人习惯上吃的是白米、白面，但是白米白面中的B族维生素是不敷平衡的，所以主食最保举的是杂粮饭。

海带豆腐汤 食材：蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。造做：蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。成效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。那个食谱能够弥补丰硕的营养，缓解委靡，对缓解妊妇抽筋有益处。

还能够进步妊妇的体量。海带豆腐汤 原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量 造做：蛤蜊加葱、姜熬至浓汤；豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。

妊妇餐食谱大全及做法详细如下：番茄炖牛腩 牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的感化，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。

第一，妊妇合适吃什么家常菜呢？番茄炒猪肝。配料：猪肝五两、番茄三只。佐料：鸡精、白糖、淀粉、料酒、食盐。特色：增添食欲、营养丰硕。操做办法：猪肝切斜刀2厘米宽3厘米没有规则的外形，放食盐、鸡精、料酒备用。

1、建议孕期适量饮用纯牛奶或酸奶，或者购置妊妇奶粉饮用。此外还能够常吃含钙丰硕的食物。含钙丰硕的食物 海产物、如鱼、海米、海带等；豆成品，如豆腐、腐竹等。

2、萝卜：萝卜维生素C的含量比苹果高6倍，胡萝卜还富含维生素A、糖化酵素等营养物量，能够防治夜盲症、胆结石，并且非常有利于人体充实吸收。妊妇常吃萝卜能够获得预防疾病的效果，但万万不克不及和生果同食。

3、主食 主食一般来说都有米饭、馒头、面条、面包等，那一系列含糖食物。若是孕妈们实的担忧糖分过高的话，偶然能够食用杂粮粗粮等取代。鸡蛋、牛奶和豆类 孕期摄入充沛的卵白量，卵白量不只来自于鸡蛋，还有牛奶和豆类。

4、维生素VB6在麦芽糖中含量更高，每天吃1-2勺麦芽糖不只能够按捺妊娠吐逆，并且能使妊妇精神充沛。富含维生素B6的食物还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等动物性食物。动物性食物中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。