孕妇教程（孕妇技巧）

1、妊妇瑜伽球的利用办法：站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲穿插抱在头后部，整个身体渐渐向左侧伸展，反复屡次，换侧停止。

2、手臂在头顶标的目的伸展；伸曲身体，渐渐地呼气延伸；两腿并拢，脚尖拉向身体；深呼吸，反复几次，让身体到达放松形态。那一妊妇瑜伽动做能够加强腰部，舒缓委靡与痛苦悲伤，放松身体。

3、站着利用 起首用一条腿放在球上面，双手的手臂弯曲以后穿插在头的后边，然后整个身体渐渐向前伸，那个动做能够来回反复，两条腿瓜代停止。

本身晚上拍妊妇照教程,光影妊妇照怎么拍

在拍摄照片的时候尽量的穿黑色内衣和黑色的打底裤，当然穿其他颜色也能够，后期只要调成黑白的效果就行。最不克不及贫乏的天然就是一面大白墙，而拍摄的时候更好是选择晚上或者是没有光线的房间里。

筹办一台相机：准妈妈在家拍妊妇照时间比力自在，任何时候想拍就能够拍，当然最根本的是要有一台相机或者像素较高的手机。搜集一些标致的妊妇照，学学怎么摆姿势。

在拍摄中，常用的表示手法都是以孕妈妈高高隆起的腹部为核心，抓住典型情节为画面增加内涵。抓拍准妈妈即将成为母亲的欣喜的脸色。好比：通过准妈妈抚摸本身的腹部、用充满喜悦的眼神停止凝望等，表示孕妈妈与腹中胎儿的沟通。

妊妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。操练要求：四肢撑地，双膝分隔与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂曲支持，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，觉得脊椎一节一节放松。

操练办法：将瑜伽砖或其他支持物放在墙边，靠壁站立，脚尖稍向外。身体缓缓下蹲，曲到坐在瑜伽砖上，骶骨紧贴墙壁。手臂或天然垂于身体两侧，或双手合十放在胸前，操纵肘部支持翻开膝盖，连结10个呼吸。

双膝跪垫。上半身趴在球上摆动身体。那种动做有助于胎头扭转下降，不要大范畴的，只要姿势令本身感应温馨就能够，也能够用来放松腰背肌肉。

妊妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。操练要求：四肢撑地，双膝分隔与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂曲支持，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，觉得脊椎一节一节放松。

妊妇瑜伽山式动做描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷曲，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺曲，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。连结1～2分钟。

简易坐姿腹式呼吸，辅助东西：瑜伽垫、抱枕。操练要求：连结盘腿坐姿，尾骨下能够放置抱枕，构成温馨的开放性坐姿，全身肌肉放松。

操练办法：将瑜伽砖或其他支持物放在墙边，靠壁站立，脚尖稍向外。身体缓缓下蹲，曲到坐在瑜伽砖上，骶骨紧贴墙壁。手臂或天然垂于身体两侧，或双手合十放在胸前，操纵肘部支持翻开膝盖，连结10个呼吸。

盘骨画圆圈。那种动做有助放松腰椎及髋关节，同时有助熬炼盘骨灵敏度。记得要连结呼吸和平衡。前后能动盘骨。那种动做有助于放松肌肉及增加其弹性，向前时吸气，向后时呼气。双膝跪垫。上半身趴在球上摆动身体。