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孕期的饮食营养妊妇能够吃虾，不只影响到胎儿的一般发育，也关系到出生后婴幼儿的体量和智力。因而，科学地调配妊娠各期间的饮食营养，对优孕、优生有着非常重要的意义。孕期的饮食应按照其特殊的营养特点停止摆设。那期微信节目妊妇能够吃虾我们为各人邀请到了巢湖宋庆龄爱心病院蒋芸医师，为各人介绍有关孕期营养搭配的相关常识，让我们来听听蒋医师怎么说。
当谈到孕期营养，领会哪些营养素对怀孕能否有帮忙或制止是最重要的，为你和你的宝宝发育做出准确选择。以下介绍一些准妈妈经常听到的营养错误。
怀孕期不成吃花生妊妇能够吃虾？
许多妊妇不吃花生，以制止引发胎儿过敏。其实，除非妊妇本身对花生过敏或医疗专业人士建议她应制止，不然怀孕期间，均可吃花生。
怀孕要放弃饮咖啡？
妊妇喝咖啡能否有风险？目前仍然存在争议。在每天的咖啡因摄入量少于300毫克的水平内，妊妇喝咖啡和流产之间的因果关系尚未得到证明，但一些研究发现，若是妊妇每天的咖啡因摄入量超越150毫克，那么生下低体重婴儿的风险就会增加。所以建议妊妇应每月摄取咖啡因低于150毫克。别的，请记住含咖啡因的食物包罗一杯咖啡约含咖啡因95毫克，而一杯红茶约含咖啡因47毫克，一杯可乐含咖啡因33毫克。
怀孕期间增少些体重会使临蓐更容易？
其实，怀孕期间没有获得足够的重量可能引至胎儿安康风险增加，如早产，那可能会招致肺和心脏问题。所以适量体重增加是重要的,如应介乎25-35磅之间(要视乎产前BMI而定)。
你的胎儿将依靠在你身体储蓄的营养来供应他一切生长需求？
是的，研究发现，在怀孕期间你的身体储蓄的营养是成立和奠基胎儿安康的根底，甚或影响他的余生。你能够通过你本身的安康和营养保健来给你腹中宝宝一个强大和安康的起头。
怀孕期间，鱼是不是平安食物？
事实，鱼是低脂肪，并含有优良卵白量，ω-3脂肪酸和其他必须的营养素。鱼中的ω-3脂肪酸对你胎儿大脑和目力发育起着必然的感化。你应该尽量制止水银高的鱼，如剑鱼，鲨鱼和鲭鱼。鲑鱼，虾，鲩鱼是好的选择。寿司应熟吃，应制止生吃鱼，包罗寿司和鱼生。可能含有寄生虫和细菌。
吃盐会使你水肿？
钠是人体必须的营养素，即便你是妊妇，不该该完全不吃。钠是一种电解量，以调理体内流体必需矿物量之一。它也对维持血液的酸碱平衡，并有助于营养素穿细致胞膜。在怀孕期和哺乳期，女性的钠代谢（操纵）是由激素活泼水平而改动。因而，怀孕和哺乳期大约每天需要钠2300毫克。一茶匙盐有2300毫克的钠。怀孕水肿是一般，若是肿胀持续的话，你可能要留意你吃卵白量和本身歇息能否足够。或可向医生查询。
怀孕能否要完全戒酒？
饮一啖可能不太可能危险胎儿，但酒精已被证明在怀孕期间是不平安。最平安的法子是完全制止饮酒。母亲喝酒会使流产和死胎风险增加。怀孕期间过多的酒精可招致胎儿酒精综合症，那可能会招致面部畸形，心脏缺陷和智力发育迟滞。即便是适量饮酒可能会影响宝宝的大脑发育。若是你关心你的宝宝,应在怀孕前便戒酒。
为了让胎儿从怀孕起头就获得充沛营养，许多孕妈咪从怀孕初期就起头关心要若何摄取营养食物？能否还需要额外弥补营养品？
怀孕初期1~17周
怀孕初期的前4~5周，要有充沛睡眠、尽量制止咖啡因饮料、不碰烟酒。最重要的是，饮食要调整，每天平衡摄取卵白量、叶酸，当好孕降临，胎儿快速生长期就不消担忧初期饮食必需摄取的营养素如下：
卵白量
怀孕初期的女性，要摄取足够的卵白量，一般成人每日卵白量建议量约50克，怀孕后，每天多增加10克就能够补足初期卵白量营养。包罗肉、鱼、蛋、奶、豆类，每天可多吃约三根手指头大小的份量，日常平凡可选择鸡肉或鱼肉30克或豆腐一块（约100克）妊妇能够吃虾；或豆浆一杯（240ml）、鸡蛋一颗就可满足多一份卵白量的需求。
叶酸
怀孕初期是胎儿神经管、血管发育的关键期间，建议想要怀孕的妈咪，怀孕前一个月就要起头多弥补叶酸。一般成人叶酸的一日摄取量约400微克，但怀孕从初期起头就要多增加200微克才足够。
足够的叶酸能削减孕妈咪呈现贫血、倦怠、记忆衰退等症状，并能预防胎儿神经管缺损，例如脊柱裂或水脑等，也能够预防早产发作。日常平凡可多吃全谷类（糙米、十谷米）或芦笋、燕麦、牛奶、青花菜、蛋黄、红萝卜、奇异果等富含叶酸食物。
营养品小提醒：
选择市售叶酸营养品时，凡是含量400?800微克就可到达每日建议摄取量。
碘
按照世界卫生组织研究显示，胎儿若是碘缺乏易招致脑损伤。当孕妈咪摄取碘的量不敷或妊妇甲状腺激素不敷时，会招致胎儿的脑发育受限，影响智商开展。
一般成人或筹办怀孕的女性每日需摄取140微克的碘，已怀孕者每日要多弥补60微克，可从海带、紫菜、海鱼、贝类、干贝等摄取。
B族维生素
B族维生素参与了人体许多复杂的代谢反响，帮忙人体将吃进的营养素改变为能量。跟着怀孕中期热量与卵白量的需求增加，B族维生素的需求量也会相对进步，富含B族维生素的食物如豆类、燕麦片、五谷杂粮、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶、啤酒酵母等，可适量弥补。
怀孕中期17~29周
怀孕的第二期，是胎儿身体敏捷开展期间，器官持续开展构成，心脏与血液轮回起头运做，胎儿体重也会快速增加。大部门的孕妈咪在怀孕第四个月起头，害喜的情况会垂垂缓和，食欲也会变得很好，控造热量摄取就显得相当重要。那期间每日需多增加1262千焦的热量，约多增加半碗饭就足够。除了热量摄取，怀孕中期也要多摄取以下营养素：
钙量
胎儿的骨骼发育需要大量钙量，若是钙量摄取不敷，胎儿会先吸收妈咪身体内血液、骨头内的钙量，进而影响将来妈咪的骨量密度和牙齿安康。因而，孕妈咪每日钙量摄取量需求为1000毫克，补钙来源包罗牛奶、起司、优格、豆成品、黑芝麻、小鱼干、鲑鱼、牡蛎、鸡蛋等。钙量不需要摄取过量，太多也会形成便秘、腹胀等不适。
值得留意的是，钙和铁相互有拮抗感化，会按捺相互吸收，因而，若要吃含铁、钙的营养品，建议间隔一小时，才不致影响吸收。日常也要多出门漫步、晒晒太阳，让身体产生维生素D，帮忙钙量吸收。
营养品小提醒：
因为碳酸钙不溶于水，与胃酸感化后容易形成胃胀气，因而，建议选择吸收率比力好的柠檬酸钙。
DHA
DHA属于ω-3系列的必须脂肪酸，能帮忙胎儿的脑部与眼部发育，以及神经和血管系统的开展，建议怀孕期间多弥补DHA。日常平凡可多吃鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼，以及亚麻仁油等富含DHA的食物。
有些深海鱼类恐含有重金属的汞，建议孕妈咪隆重选择鱼类，可选择贝类、鲑鱼、比目鱼等汞含量相对较少的海鲜。
营养品小提醒：
选择富含DHA的鱼油或动物性DHA都可，但要留意有些鱼油营养品内含的EPA会改动血液中的凝血机造，对凝血功用有问题的妊妇会形成影响，在孕期36周时要停行服用，以免影响消费时的凝血功用。
怀孕后期29~40周
胎儿各器官组织都已生长完全，肠胃和肺也日渐成熟，那时只要多让胎儿长大长肉就好，因而，孕妈咪在后期的体重也是变革更大的时候，但那阶段的子宫体已上升而压迫到胃部，容易感应胃部不适、食欲减低，建议孕妈咪少量多餐，尽量制止吃油腻食物，怀孕后期合适增加的体重为5?6千克。为制止胖到妈咪却没胖到胎儿，日常平凡更要隆重选择食物，并多弥补以下营养素：
铁量
孕后期，胎儿的肝脏也必需贮存足够的铁才气应付出生后利用；另一方面，此时孕妈咪的血流量变大，需消耗更多氧气，加上在消费过程时也会流失血液，因而，后期铁量的需求更为重要。一般女性每日需摄取铁量15毫克，到了怀孕后期就必需多增加30毫克，也就是每日需摄取45毫克才足够。
日常平凡可多吃富含铁量的深红色蔬果，如：红凤菜、葡萄、樱桃；或是深绿色蔬菜，如：花椰菜、菠菜、地瓜叶、大头菜、芥蓝菜；以及牛奶、鸡蛋、肉类等。
高纤维食物
怀孕后，卵巢大量排泄黄体素，黄体素会滞留水分，将水分留存细胞中，影响肠胃道代谢；同时，遭到日渐扩大的子宫影响，子宫会压迫到肠道，影响肠胃道代谢，便秘情况常比未怀孕时更为严峻，若是一个礼拜排便少于3次就算是便秘。
为预防便秘，使孕期生活顺畅，孕妈咪后期可多吃以下含高纤维的食物：
燕麦片：其炊事纤维含量为米饭的18倍，具软便与降胆固醇的感化。
红薯：富含大量炊事纤维，可刺激肠道、促进排便。
红豆：除了可缓解便秘，还富含B族维生素，可纾压、不变情感。
感激蒋医师和各人分享的有关孕期饮食营养方面的常识，海雁提醒留意饮食，存眷安康，远离疾病，爱心安康行，让您与安康同业。若是您想要领会更多的安康保健常识，能够前去宋庆龄爱心病院，也能够拨打爱心病院征询德律风 82680000停止征询。
