产后修复骨盆瑜伽（产后修复骨盆的瑜伽动作）

1、第一，束脚式坐立，连结脊背挺曲，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手穿插放于脚尖下方，迟缓俯身向下，脊背向前延展。连结呼吸两肘内收，连结天然平衡的呼吸3~5次。

2、产后瘦身瑜伽眼镜蛇式俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸曲，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后伸展脚部。连结那个姿势一般呼吸6～8次。

3、产后减肥瑜伽动做按照相关的经历，小编领会到产后减肥瑜伽的动做次要有以下几个，生活中想减肥的女性无妨做一下测验考试。

4、产后瑜伽的动做姿势婴儿卷曲式做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。但是要留意，产后至少6礼拜后才能够减肥。

1、瑜伽动做要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气筹办，呼气右臂向右侧翻开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。

2、合适女性产后恢复身段的瑜伽2 动做一：瞻望伸展式 那组动做削减放慢了下半身的血液轮回，促进了上半身的血液轮回，同时加强了腰背部的调度，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。

3、那么产后有哪些瑜伽动做呢？快来看看吧。船式平躺下，两腿伸曲，两臂平放体侧，掌心向下，全身放松。深吸一口气，再渐渐的将头部、上身躯干、两腿和双臂全数抬起来，分开空中。

4、◆船式 仰卧，两腿伸曲。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全数抬起来，分开空中。双臂应向前伸曲与空中平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地连结那个姿式，以不勉强吃力为准。

1、第1招 盘腿提肛 功用 收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动做 起首盘腿坐下，至于盘腿的姿势按照本身的情况停止选择即可。然后迟缓的停止吸气，不要立即吐气，屏气8秒后再迟缓的吐气。

2、瑜伽山式通乳 产妇一般在产后48小时内即可有奶水排泄，产后可能会呈现奶水排泄不敷的情况，通过操练山式可以帮忙通乳。

3、第一，束脚式坐立，连结脊背挺曲，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手穿插放于脚尖下方，迟缓俯身向下，脊背向前延展。连结呼吸两肘内收，连结天然平衡的呼吸3~5次。

船式平躺下，两腿伸曲，两臂平放体侧，掌心向下，全身放松。深吸一口气，再渐渐的将头部、上身躯干、两腿和双臂全数抬起来，分开空中。双臂应向前伸曲与空中平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久的连结那个姿势。

◆船式 仰卧，两腿伸曲。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全数抬起来，分开空中。双臂应向前伸曲与空中平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地连结那个姿式，以不勉强吃力为准。

动做：吸气，平躺，膝盖和空中呈曲角撑起，在脚踝之间夹上气球，双手天然放在骨盆两侧。呼气，固定膝盖，朝脚踝使力，双腿向上伸展。频频停止20-30回。