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产后恢复体操的做法双手平伸，做深吸气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合扰，再吸气，胳膊恢复原状。仰卧，用足底与两肩支持，将臂部向上收起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。
产后恢复体操运动0深呼吸运动(每节做4-8次)。时间：产后第1-3天可起头，每日做2遍。办法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部兴起，再渐渐呼出，腹部会垂垂凹下去。
产后恢复体操做法双膝曲立，大腿和床成曲角，单脚抬起，与床平行，继续弯曲至大腿根靠紧肚子，同时呼吸一次，然后腿伸曲呼吸一次放下腿，换另侧。
产后恢复体操朝阳式。感化：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。动做要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气复原。反复一次，然后放松。脊柱扭转式。
产后恢复体操的姿势第一天动做一：仰卧位，双腿弯曲稍分隔，双手放在腹部，停止平均呼吸。吸气时，腹部向内收缩，觉得胸部渐渐扩大，呼气时放松。复原放松。此动做轻细熬炼腹部肌肉，帮忙腹肌的恢复。5-10次。
产后恢复体操的动做深呼吸运动(每节做4-8次)时间：产后第1-3天可起头，每日做2遍。办法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部兴起，再渐渐呼出，腹部会垂垂凹下去。感化：增加腹肌弹性。
产后体形恢复体操怎么做1、产后恢复体操的做法双手平伸，做深吸气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合扰，再吸气，胳膊恢复原状。仰卧，用足底与两肩支持，将臂部向上收起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。
2、产后恢复身段的体操(1)腹部操练。双腿弯曲平躺在床上，双手穿插放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。频频5-10次。那个操练能够在天然产后第五天、剖腹产后4-6礼拜起头做，以熬炼腹曲肌张力。
3、安产后恢复体操的做法节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4、产后恢复体操朝阳式。感化：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。动做要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气复原。反复一次，然后放松。脊柱扭转式。
5、产后体操的做法动做一：猫背操练。呼气垂头看肚子，向上收腹弓背，吸气放松、背部复原放平。此动做为腰背部的力量操练。吸气上提，呼气放松。6-12次。动做二：跪位。将左脚向侧方程度平举。换右偏重复。
怎么做产后恢复操1、产后恢复体操运动0深呼吸运动(每节做4-8次)。时间：产后第1-3天可起头，每日做2遍。办法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部兴起，再渐渐呼出，腹部会垂垂凹下去。
2、产后恢复体操的动做深呼吸运动(每节做4-8次)时间：产后第1-3天可起头，每日做2遍。办法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部兴起，再渐渐呼出，腹部会垂垂凹下去。感化：增加腹肌弹性。
3、产后体形恢复体操节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。昂首运动。
4、产后恢复体操做法双膝曲立，大腿和床成曲角，单脚抬起，与床平行，继续弯曲至大腿根靠紧肚子，同时呼吸一次，然后腿伸曲呼吸一次放下腿，换另侧。
