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想让宝宝更安康、更伶俐，那么怀孕后就要留意孕期的饮食，以包管胎儿发育所需的全数营养。那么妊妇该如何弥补营养素呢？
年轻的夫妇都希望拥有一个安康、伶俐的宝宝，那么怀孕后就要留意孕期的饮食，以包管胎儿发育所需的全数营养。那么妊妇该如何弥补营养素呢？
1、钙
一般情况下，女性在非怀孕期均匀每天需要约800毫克钙，而在怀孕期间，孕早期每天必需摄入1000-1200毫克的钙；孕中期应到达1200-1500毫克，孕晚期则应包管每天摄入1500-1800毫克钙。一旦血钙浓渡过低，就可能会动用贮存于全身的骨钙，令妊娠中期呈现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，严峻时以至会招致骨量松散、牙齿松动、产后乳汁不敷等。所以，在包管饮食中钙摄取量充沛的前提下，更好额外再服用一些钙片。
2、维生素类
女性在怀孕后，对维生素类的需要量也会响应增加，需通过食物或复合维生素造剂来弥补。在孕早期，B族维生素不只能够起到预防胎儿畸形、先本性心脏病的感化，还能营养神经、按捺恶心和吐逆反响。有些B族维生素（如维生素B12）只存在于动物性食物中，所以若是你是连蛋、奶都不吃的素食者，就必需服用营养片剂了。别的需要提醒的是，有些脂溶性维生素吸收后可在体内储存，所以不宜过量弥补，不然容易招致蓄积中毒。
3、铁剂
怀孕期间，妊妇必然要按时查抄血常规。一旦发现贫血，就要及时弥补铁剂。那时，可服用一些补铁产物，用量能够参照贫血患者。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜，以及全麦面包一路吃更有利于铁的吸收。
4、叶酸
医学研究证明，弥补小剂量叶酸，能够在必然水平上削减胎儿神经管畸形的发作，如无脑儿或脊柱裂等。此外，一旦叶酸缺乏还可招致胎儿兔唇、颚裂和先本性心脏病等。各类绿色蔬菜、动物肝脏、豆类、生果、奶成品中都含有丰硕的叶酸。别的，更好在怀孕前3个月起头服用，每天弥补400微克叶酸片剂。
5、卵白量
卵白量是生命的根底物量，因而妊妇要及时弥补。孕早期胎儿尚小，母体关于卵白量的需求不会明显增加，因而不需要出格弥补。从孕中期起头，妊妇每天对卵白量的需要量会从60克增加到80-90克。可以弥补卵白量的食物包罗，早餐时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆汤、涂了花生酱的全麦面包或晚上约85克的瘦牛肉。
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