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三个月最有效练腹肌方法
仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
做仰卧起坐，简单有效，每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
方法如下：\x0d\x0a大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
三个月内锻炼腹肌的方法有很多。首先，运动是必不可少的。练腹肌的关键是锻炼的强度是否正确，而不是他锻炼的次数是否越多越好。比如做仰卧起坐，一次做200个，还不如做10个标准。高强度的效果好。
锻炼腹肌的三个简单方法1 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 动作要点： 身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
健身新手到健身房“瞎练”3个月后,肌肉会有什么变化?
不过对于有一定基础的朋友，到是三个月的时间是可以练出腹肌和胸肌。或是我们请一个专业的健身教练，三个月内也是可以练出这样的效果，但如果自己瞎练三个月，估计这位小伙有健身天赋。
一般情况下健身三个月后瘦弱的人会增重，肥胖者会体重减轻，当然这些都是重量上的变化，其背后隐藏的则是身体机能的改变。在这期间，你的脂肪会相对减少，而肌肉会相对增加。
必须要让肌肉纤维达到良性撕裂从而在休息时肌肉进行修复，达到超量补偿，也就是比健身前的肌肉量水平更高的状态。想要刺激肌肉生长必须要给予阻力训练，像我们徒手训练中的俯卧撑、引体向上、卷腹、波比跳等等。
健身三个月可以达到身材塑形效果。因为每天坚持健身的人最明显的变化肯定是身材上的变化，因为身材的胖瘦是一眼可见的，特别是那些长久不见的人，看到健身后的身材肯定会大吃一惊。
运动三个月会有什么变化1 酸痛感逐渐减少，最终消失 如果你是第一次跑步，必然会感觉到肌肉酸痛，特别是跑步过后得一天早晨起床时，大腿感觉会特别明显，甚至会有撕裂般的疼痛。
像你平时的健身训练如果能够深蹲50公斤，那么停练3个月后，当你再次进行深蹲的时候，其实还是可以深蹲50公斤，但是做的次数可能不如之前的多，所以说即使是健身肌肉男停止健身训练3个月，肌肉的力量还是会比普通人大很多。
学会哪些动作,坚持三个月,就能练出让人羡慕的手臂线条?
1、第一个动作：俯卧撑 俯卧撑无需过多介绍，它是最常见的健身动作之一，标准动作如图。只是特别要注意的是腰背、腿部，臀部要成一线，尤其是臀部，不能拱上天，也不能塌下地。一组15个，一般重复2-3组。
2、第一个动作：臂屈伸 动作姿势：仰卧，两手支撑身体，双脚弯曲踩地，依靠手和脚让身体悬空离地。这个动作注意臀部不要碰到地面，上下的摆动依靠三头肌来完成，这个动作坚持30秒后，保持动力。
3、第一个动作：哑铃旋转 首先我们要用到健身房里最常见的器械工具哑铃。我们先平躺在器械上面对天花板身体放松然后调整一下我们的呼吸。双腿自然叉开一段距离垂直放在地上。
4、蝶泳姿势，拉伸背部的健身带，用肩膀保持手臂下沉的姿势，然后向前摆动。这项练习训练前臂和前臂的肌肉线。收紧时肌肉线条清晰可见。打开门，分开膝盖，拉伸手上的健身带，然后从平行于内侧的方向扭曲手腕来锻炼前臂肌肉。
如何在三个月内练出胸肌…?
1、徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
2、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
3、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
