孕妇如（孕妇如何提高免疫力和抵抗力）

孕妇如何增强免疫力

1、经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。

2、增加饮食营养、保证睡眠、运动、减轻压力是孕妇增强免疫力的有效方法。注意饮食营养孕妇一定要保证各种营养全面摄入，特别是蛋白质、维生素和微量元微量。

3、注意营养丰富和均衡 保证一定的饮食量 孕期胎儿生长迅速，营养需求很高，孕妇要保证充足的营养供给，还要维持自身的营养需要，因此一定要增加饮食的量。

孕妇如何正确散步

选择舒适散步环境孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步，花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。

选择正确的散步时间与时长 专家建议，孕妇每天的散步时间总和在1-2小时之间最好。当然孕妇也可以根据自己的情况来调整，但不能疲劳。散步的最佳时间在每天早上起床后和晚饭后最为适宜。

周末前，这时一定要多注意休息，运动的时候以慢为主。最适合的运动是散步，每天可以散步10~20分钟左右，让身体微微出汗即可。14周到27周末，可以根据个人情况选择运动的项目，运动30~40分钟左右。

一定要选择平坦道路，以防止摔跤。最好是去一些环境比较优美，树木比较多，空气比较新鲜的公园或者是小区。这样因为能过走路可以增加肺活量，也就可以呼吸到更好的空气。这样才能全身心的放松，让孕妇心情愉快。

孕妇每次散步半小时最合适运动的时间长短要因人而异，一般来说孕妇每次散步半小时左右最合适，因为这时身体刚刚开始出汗，是孕妇所能承受的运动限度。有的孕妇到了孕晚期，双腿会出现水肿现象。

孕妇散步能够提高身体的免疫力，预防胎位不正，增加胎儿吸收氧气的功能，减轻孕吐不适，还能够使孕妇的心情愉悦；怀孕期间孕妇应该和自己的丈夫吃完饭半小时左右去户外散步，最好选择平地，如果感觉到身体不适，应该立刻停止。

孕妇如何保持健康

养成每日大便定时的习惯，保证大便通畅，但应避免用泻药。个人卫生要注意个人卫生 ：常换衣，勤洗澡，但不宜盆浴、游泳。特别要注意阴部卫生，防止病菌感染。衣着应宽大，腰带不要束紧。平时应穿平底鞋。

孕期适当运动对健康有益，当然前提是要把握时间，运动方法等。比如说，在孕中后期的时候，散散步、做有氧操等等：散步 散步可是孕妇首选的运动方式，因为它运动幅度不大，而且不需要借助其他的道具，简单易行。

积极做好保健工作，及时发现异常并尽早就医。保持良好的生活环境改善生活环境，减轻劳动强度，增加休息时间，多摄取丰富充分的营养，孕晚期多卧床休息，以左侧卧休息为主，以减少承受的压力。

女性怀孕后处于敏感状态，不仅要注意饮食的选择，还要保持良好的身体状态，不要过于兴奋，保持愉快的心情。

在孕期保持健康不仅对你的身心都有好处，还有益于胎儿的发育。要想保持健康，你需要改变你的生活方式，摄取适当的营养物质，经常锻炼，避免不健康或危险的活动。

孕妇如何增加产力

孕妇注意呼吸的节奏 在生产过程中，孕妇跟随医生的指引，调整呼吸的节奏，进行简单的呼吸调整。孕妇的呼吸非常关键，这些动作提升孕妇的产力。

热量高易消化的主食 孕妇产前宜吃些清淡易消化且热量高、脂肪少的食物，如稀饭、面条、蒸鸡蛋羹等，给身体补充足够的能量，以便增加产力，帮助顺利分娩。

一定要深呼吸，增加氧气的摄入量，这样可以让子宫不那么疲劳，保证顺利的生产。加强营养在感觉到要生产的时候，孕妇要记得吃点东西，只有这样才能有力气。

适当的产前运动可以使产妇保持身体健康，增强体质。散步、游泳、瑜伽等。进行专业的产前分娩训练，还能提高盆底肌的收缩能力，有助于顺产。运动要量力而行，觉得不累为宜。经常听孕妈的话，催家人总是走得更多。

孕妇如何科学饮食

1、注意事项四：孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%.如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

2、可选用海参、墨鱼、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑椹等食品。若孕妇有水肿、高血压发生，应采用少盐、无盐膳食，或利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜汤、鲤鱼汤。同时辅以蛋类、肝类及水果、蔬菜食用。

3、以下是一些科学合理的补充营养建议：增加蛋白质摄入量：孕妇需要每天额外摄入25克蛋白质，可以通过食用鸡肉、鱼肉、牛奶、豆腐等高蛋白食物来实现。补充叶酸：叶酸对于胎儿的神经系统发育非常重要。

4、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。

5、多补充一些营养、不要选择过辣辛冷的食物、不要吃过于油腻的东西。

孕妇如何避免辐射

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不要把家用电器摆放得过于集中。特别是电视机、电脑、冰箱等辐射较强的电器更不宜集中摆放在孕妇的卧室里。缩短使用电器的时间。比如看电视或者玩电脑、玩手机的时间要尽量缩短，这样对于减少辐射的危害有一定的帮助。

孕妇如何防辐射绝招三：多食用胡萝卜 胡萝卜中富含大量的维生素A，有关营养专家表示：胡萝卜中所含的维生素A高出其它食物的几倍，大量的维生素A在人体中后与肝脏及小肠粘膜发生反应，可以起到补肝明目的作用。

防辐射第5招、接手机别性急 手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射最大，因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。