孕期攻略（孕期全攻略 百度云）

孕期补充营养攻略

孕期补充营养时会比较多一点，可以吃富含维生素、蛋白质)氨基酸*等营养产品。富含维生素的补品宝宝在生长发育期间，需要摄入充足的营养，才能够促进身体发育。可以多吃一些富含维生素的食物，比如胡萝卜、猕猴桃、橙子等。

丰富的蛋白质：蛋白质是妈妈怀孕身体所需，每一餐的食物建议都要荤素搭配，瘦肉，鸡，鱼都是需要多吃一些的哦。

钙质的补充在孕早期，只需要少量的钙质，可以通过喝牛奶和骨头汤，搭配少量的钙片就好。铁的补充缺铁其实是孕期贫血的罪魁祸首，缺铁会造成体内红细胞质量的下降，严重的情况下还会造成胎儿早产。

孕期补钙攻略

1、补充钙片孕妇也要补充钙片，除了加强含钙的饮食之外，还要补充钙片。

2、孕期一般建议首选食物补钙，最常见的富含钙食物包括各类奶制品，例如鲜奶、酸奶、奶粉和奶酪等，豆浆，以及蔬菜，中的西蓝花、菠菜等，以及海产品如虾皮等。如果食补不理想，可以咨询医生使用钙制剂补充。

3、孕妇每天需要的钙量，在不同怀孕阶段是不同的。一般孕早期需要每天800mg，中期需要每天1200mg，到了孕晚期则需要每天1500mg，孕妇可以通过喝牛奶或者喝豆浆，或者是孕妇奶粉补充钙质。

孕妇补钙攻略

牛奶及奶制品牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，牛奶钙含量介于100～120mg/100g，牛奶由于钙吸收率高，是食补钙的首选。在孕中晚期及哺乳期的妈妈，最好是每天摄入500ml的奶及其奶制品。

每天早，晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。多吃含钙丰富的食物多吃含钙丰富的食物，如鱼，虾及其制品等。

补充钙片孕妇也要补充钙片，除了加强含钙的饮食之外，还要补充钙片。