孕妇加餐食谱（孕妇加餐食谱推荐）

不长肉的孕期营养餐怎么做?

食谱早餐：麦片或鲜奶或蛋；午餐：蒸鱼+蔬菜（清炒）；晚餐：汤（非补汤）+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。

第三，低脂酸奶 低脂酸奶富含钙和蛋白质，而且易于吸收，有助于肠道保持健康的状态。最关键的是孕妇喝低脂酸奶不会发胖 第四，绿叶蔬菜 绿叶蔬菜营养价值极高，孕妇吃绿叶蔬菜有利于胎儿的肾脏和防治畸形。

但是要注意，这些营养餐单只是提供给孕妇做参考的，因为每个人的具体情况是不一样的，开始也说了，孕期的饮食只要荤素搭配得当，营养保持均衡，是是完全可以长胎不长肉的。孕妇一日三餐不长胖食谱3 金蒜小油菜。

那么低体重的孕妈在孕期该如何加餐？一，选择合适的加餐时间。

孕妇营养需求及食谱

1、怀孕第5个月——主打营养素：维生素D、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。

2、动物性食品：尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏，尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富，孕中期和孕晚期妇女应多选用。

3、怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。

4、这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。第2个月的食谱：孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。

孕妇营养早餐食谱一周搭配

1、孕妇优质早餐一：全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。

2、早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

3、牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口白菜、苹果1个。米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、橘子1个。星期三挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥蓝、拌海带丝、火龙果1个。

4、星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 ？下面向您推荐几种营养早餐搭配：周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。

孕妇睡前加餐可以吃哪些食物

你好。加餐要注意食物的多样化和营养的均衡。吃25克左右芝麻糊，能够为准妈妈提供能量。准妈妈还可以将煮鸡蛋、牛肉干、鱼片干、豆腐干、全麦饼干、青稞粉、藕粉都增添到加餐的食谱当中。祝你生个健康的宝宝。

在这段时期适宜多吃鱼，因为鱼营养丰富、滋味鲜美、易于消化，很适合初孕阶段食用。为了防止恶心呕吐，要少食多餐，少吃油腻和不易消化的食物，多吃稀粥、豆浆等清淡食物。还可以在起床和临睡前吃少量面包、饼干和其他点心。

香蕉含有能让肌肉松弛的镁元素，可以帮助孕妈咪更好的进入睡眠状态；而且，香蕉的卡路里很低，睡前吃也不会发胖，可以有效控制孕期体重；另外，香蕉的食物纤维含量丰富，对便秘的孕妈咪也有一定的帮助哦。

有关孕期孕妇营养搭配食谱

1、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以 满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

2、主食：米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。

3、稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。

4、孕妇常吃菜花有益。茭白，又称菱笋，是人们普遍爱吃的蔬菜，它富含蛋白质、碳水化合物、维生素bbc及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分，有清热利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶饮，可防治妊娠水肿。

5、作为一个孕妇，拥有一份营养均衡的饮食食谱对于您和胎儿的健康至关重要，因此在孕期，需要掌握一些关于饮食的知识，了解哪些食物有益于孕妇和胎儿的健康。周一：早餐：鸡蛋三明治和蓝莓酸奶。

6、有关孕期孕妇营养搭配食谱 第一个月食谱：孕妇各阶段营养食谱怀孕各阶段的营养食孕妇营养食谱。妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。