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产后修复之腹式呼吸
强化腹部肌肉这些腹式呼吸练习能帮助你强化腹部肌肉，提升核心稳定性，让你在日常活动中保持优雅的体态。寻求专业指导每个人的身体状况和需求都是独特的，若你感到任何不适或有所疑问，不妨寻求专业产后恢复人士的指导。
从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
躺下平躺：在床上或地板上平躺，将双手放在腹部上方。慢慢地吸气，让腹部逐渐鼓起。然后，缓慢而完全地呼气，使腹部逐渐下降。坐姿腹式呼吸：坐在椅子上，背部挺直。双手放在腹部上方，慢慢吸气，感觉腹部膨胀。
腹式呼吸有助于产妇恢复身体，主要是因为腹式呼吸时，血液会随着呼吸进入盆腹腔，促进血液循环，有利于腹直肌恢复、盆底恢复，此外，腹式呼吸还可以减脂塑形，有助于产后身体恢复苗条。
产后做腹式呼吸对于康复和恢复非常重要。以下是一些建议，帮助你正确进行腹式呼吸练习：找到一个舒适的位置：找一个宽敞、平坦、安静的地方，可以是坐着或躺下。放松身体：放松身体，尤其是肩膀、颈部和面部肌肉。
产后恢复是每个新妈妈都需要面对的问题。想要快速恢复身材和体能，不妨试试这些简单而有效的运动吧！腹式呼吸运动从产后第一天开始，躺下、闭口、深呼吸，感受腹部随着气息起伏，然后慢慢吐气并放松腹部。
腹式呼吸对胎儿的好处是什么?
1、腹式呼吸可以给孩子提供较多的氧气，特别是对于孕后期的孕妇，子宫内的空间已经比较小了，提供较多氧气给孩子会让胎儿觉得很舒服的。锻炼腹部力量腹式呼吸可以通过锻炼腹部力量的作用，在生产的过程中也是很有好处的。
2、可以镇静准妈妈的神经，消除紧张与不适。腹式呼吸锻炼可以使腹部的力量日渐增强，以提高分娩过程中腹肌的收缩力，帮助准妈妈在分娩阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。
3、这时，子宫内的空间对胎儿来说就相对狭窄了，所以此时孕妈最好多采用腹式呼吸法，腹式呼吸可以给胎儿提供足够的新鲜空气，对宝宝的发育非常有利。
4、分娩是一次艰难的挑战，而腹式呼吸则是一种深度呼吸方式，能够为你提供充足的氧气。在分娩过程中，腹式呼吸能够缓解疼痛、提高心肺功能、促进产程进展和减少产后恢复时间。
5、腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。安神益智 腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。
腹式呼吸的好处和入门精髓
1、腹式呼吸有何好处一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
2、能够使脑内分泌让人更加心神安定的物质，保持人体的身心安定。在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用，这样能够使呼吸更加深入而缓慢，进而获得调整自律神经平衡的效果。
3、腹部呼吸的正和逆都各有各的作用，好处都不同，顺腹式呼吸可以大大增加了肺通气量，加强了呼吸功能，促进了肺循环，使血液中的含氧量增加，也就能提高神经系统的功能。
4、就会变得自然。至于好处，简单地说，腹式呼吸可以更好地循环肺气，延年益寿，哈哈。流水不腐，门铰链不蛀。就像胸部呼吸一样，你只能呼出肺部大约三分之一的空气。所有其他气体都在肺的底部，在那里它们不能被更新。
