孕妇需要吃dha吗（孕妇吃dha的最佳时间）

孕期营养补充:叶酸、复合维生素和DHA

孕期复合维生素可以全面补充营养，包括叶酸、维生素B、维生素C、维生素D、钙、铁等。有条件的孕妇在整个孕期和哺乳期坚持服用这些营养素，不仅对母体健康有益，也有利于胎儿及新生儿的成长发育。

有必要补充DHA。孕期科学补充DHA，有助胎儿脑发育和智力发育。《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中，推荐孕期准妈妈DHA的摄入量为200毫克/天，并在此基础上尽可能多的摄入富含DHA的食物，如鸡蛋、鱼类等。

建议从怀孕前三个月开始补充叶酸，并在怀孕满12周后继续补充。碘化钾的补充孕妇在补充碘化钾时，通常会选择含有叶酸的复合维生素。为了确保胎儿的健康，我们需要在整个孕期持续补充。

孕妇饮食注意事项

孕妇不宜长期食物高脂肪食物 在妊娠期能量消耗较多，而糖的贮备减少，这以分解脂肪不利，因而常因氧化不足而产生酮体，容易引发酮血症，孕妇可出现尿中酮体、严重脱水、唇红、头昏、恶心、呕吐等症状。

不宜高蛋质饮食孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。 不宜高糖饮食血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。

不宜高蛋白饮食：医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳汁分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。

孕期必备清单

1、孕期肌肤需要特别的呵护，如妊娠纹防护霜、孕妇洗面奶等护肤品，能够让肌肤水润有弹性，让准妈妈更加美丽自信。孕妇装孕期穿着舒适是非常重要的，如孕妇裙、孕妇裤、孕妇内衣等，宽松舒适，让准妈妈更加轻松自在。

2、奶瓶、小垫子、小被子、婴儿衣服、围嘴，这些宝宝用品是准妈妈们必备的。记得提前准备好，为宝宝准备满满的爱。6 洗漱用品婴儿专用盆、婴儿用肥皂、扑粉、沐浴露，这些洗漱用品能够呵护宝宝娇嫩肌肤。

3、准妈妈和宝宝的必备物品清单，提前准备好这些必需品，让准妈妈和宝宝在医院期间更加舒适和安心。

4、孕妇可以带身睡衣、哺乳文胸、拖鞋、卫生巾、洗漱用品(毛巾啊、脸盆之类)、水杯、吸管(剖腹产需要)、巧克力(顺产的时候可以吃)、红糖等等。

5、孕期是宝宝成长的关键期，妈妈的营养摄入至关重要！以下是我们为您精心挑选的孕期保健必备品。1孕妇维生素孕妇维生素是专为孕妈定制的，全面补充孕期所需维生素和矿物质，助力宝宝健康成长。

6、孕期必备品孕期必备品包括：营养品、吸管、睡衣、内裤、卫生巾、马桶垫、哺乳内衣、吸奶器、开衫外套、出院衣服以及餐具等等。日常必备品日常必备品包括：卫生纸、脸盆脚盆、牙刷口杯牙膏、毛巾、衣架、梳子、镜子、一次性水杯等等。

补充DHA的最佳时间和来源

1、能通过吃鱼、鸡蛋等补充足够DHA的准妈妈，通过饮食补充即可，通过饮食不能满足DHA需求的，那最好让医生给开点DHA补充剂，或者是喝孕妇奶粉补充。但不管通过哪个途径补充，最好是从孕早期就开始补充，不能疏忽。

2、DHA是视网膜和大脑的主要构成成分，对大脑、眼睛及中枢神经系统具有至关重要的作用和功能在孕期，孕妇是胎儿的提供者，胎儿自身不能合成DHA，而必须通过胎盘从母体中获得。

3、补充DHA最佳的时间，是在孕中晚期)孕20周后*到宝宝出生后6个月内。因为这段时间是胎宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA的需求量最大，在宝宝出生后，妈妈可以继续补充DHA，通过乳汁传给宝宝。

孕中期应该补充的营养素

孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。

蛋白质：需摄入80-90克/天 食物来源：肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类 温馨提示：动物性蛋白需要占到全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。

并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。孕中期的营养与食物搭配 自孕13周起，是体内胎儿生长发育对营养最需要的时候。

孕中期：多补优质蛋白孕中期(14—27周)，此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要。