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都说孕妈们在孕期时最关心两件事妊妇区，一是胃，二是脸。关心胃，那是因为孕期特殊，吃进肚子里妊妇区的工具，影响到的不单单是母体，还有体内的胎儿，可不克不及像未孕时那般童言无忌；关心脸，那是因为孕妈们都想要做一个美美哒妊妇，身怀宝宝照旧明艳动听，光辉万丈。
关于妊妇饮食，各路说法屡见不鲜，以至谣言也一度传布。什么吃兔肉会形成宝宝兔唇、吃羊肉会招致宝宝羊癫疯等等说法，曾经萦绕在很多人的心头。
其实上述吃兔肉吃羊肉招致宝宝有问题的说法完全站不住脚，但却能令很多孕妈心惊胆战。孕妈们之所以惧怕，也是因为不领会事实本相，第一次当孕妈，在饮食方面其实是毫无经历。
今生成了么就和新手孕妈们说说孕期饮食的那些事儿，也欢送有经历的孕妈宝妈一路来切磋哦~
01/饮食原则
包管营养平衡摄入。应对峙“全面”、“合理”的营养摄入，包管母体和胎儿都能吸收到身体所需的营养，孕妈安康孕育，胎儿安康发育。
1、包管卵白量供给。尤其是孕早期，是胚胎发育的关键期间，母体组织的增大和胚胎的生长发育均需要卵白量，若缺乏或供应不敷会形成胎儿生长迟缓，以至形成畸形。
2、增加热能的摄入。胎儿可以操纵的能量以葡萄糖为主，而葡萄糖的来源次要依靠母体摄入的热能，即碳水化合物的入量。
3、确保无机盐、维生素的供应。维生素是维持人体一般生命活动的营养元素，妊妇缺乏维生素会影响胎儿安康。
02/孕期营养需求
孕早期（怀孕前3个月）妊妇区：叶酸、铁、锌、维生素、矿物量等。
孕早期是胚胎次要器官（神经管及次要内脏器官）发育构成的期间，孕妈需要弥补的营养有叶酸、铁元素、锌元素、维生素、矿物量等，避免因为上述营养的缺乏而招致胎儿神经系统发育异常的现象或者患上缺铁性贫血，以至引起流产、早产情况的发作。
孕中晚期（怀孕的第4到第10个月）：能量、卵白量、钙和铁等。
孕中晚期是胎儿敏捷发育及增重的期间，对营养需求响应更多出格是能量、卵白量、钙和铁。孕妈应增加响应营养的摄入，促进胎儿一般生长发育，拥有安康的身体，避免因上述营养缺乏而引起的胎儿先本性疾病。
03/孕期饮食误区
营养品当正餐吃
有孕妈购置了大量营养品，每天都要吃许多，正餐反而吃不下；以至有些孕妈间接拿保健品取代正餐，认为正餐和营养品，都是为了摄入营养，吃哪个都一样。
生了么要跟孕妈强调的是，营养品不克不及取代正餐。一日三餐一般摄入，营养平衡，可全面弥补营养，对孕妈对胎儿都好；而营养品只是强化某种营养的摄入或改善某种功用，感化非常单一。拿营养品当正餐吃，那是对身体非常倒霉的行为。
不吃米饭就能够只胖肚子不胖身段
一些明星非常令人艳羡，产前只胖肚子不胖身段，产后小腹平平，四肢纤细。很多孕妈看了很是心动，四处探听若何可以只胖肚子不胖身段。就有说法认为，孕妈在孕期不吃米饭，只吃蔬菜肉类生果和一些营养品，如许就能包管宝宝一般发育的同时孕妈连结身段纤细。
生了么想跟孕妈说的是，不吃米饭那一做法不成取。米饭时身体所需能量的次要来源，不吃米饭会招致能量摄入削减，引发各类安康问题；况且，不吃米饭的孕妈更容易饿，在饥饿的情况下能吃得更多，进而招致身段愈加发胖。
多吃鱼肝油弥补营养
近些年鱼肝油的成效频频被提起，很多孕妈坚信鱼肝油对胎儿的发育有着莫大的益处，希望通过多吃鱼肝油来生个安康伶俐的小宝宝。
确实，鱼肝油有利于母体安康和胎儿发育，同时也有益于孕妈对钙的吸收。但是，生了么仍是要跟各人说，是“适量”的鱼肝油对孕妈和胎儿有益处，多吃或者持久吃鱼肝油，则会对孕妈和胎儿形成危害，引发部门器官发作先本性病变。
04/孕期饮食禁忌
忌暴饮暴食
有些孕妈觉得本身的身体形态是2小我在吸收营养，因而有意识增加食量，正餐+营养品，能吃几吃几，以至于暴饮暴食。
生了么想说，孕妈们别焦急！确实，孕妈现在要兼顾本身和胎儿的营养，是应该比孕前多摄入营养以满足胎儿发育需要，但是吃得多≠吃得好。孕妈过度饮食，是会给肠胃形成承担的，得失相当。
忌寒凉食物
有些孕妈会选择多吃海鲜给胎儿供给更多的营养，如钙、铁、锌等。
但要留意的是海鲜品种的选择。例如螃蟹是不克不及吃的。螃蟹性寒凉，有活血化瘀的成效，孕妈食用后容易呈现妊娠出血的现象，以至引起流产。同理，绿豆汤更好也不要多喝，因为绿豆汤同样性寒凉，出格是关于性冷脾弱的孕妈来说不合适持久食用。
忌饮食过于油腻
为了能让胎儿更好地发育，有些孕妈的餐桌上，大鱼大肉的比例远超蔬菜比例，觉得肉类中含有高卵白，能比蔬菜供给更多营养。
生了么要说的是，营养贵在平衡，蔬菜和肉类一样都有营养价值，不该该重此薄彼。大鱼大肉是有高卵白，但同时也有高脂肪。脂肪过多，患病几率也更高，没给胎儿适量的营养，反而给母体形成承担，严峻者还引发各类疾病。
05/孕期饮食保举
上文生了么跟各人说了一通孕期误区和禁忌，相信有孕妈会提问，孕期饮食要吃什么妊妇区？
孕妈做为特殊人群，在日常生活中，不只要重视加强营养，还要留意营养构造。生了么今天就从主食、蔬菜、肉类、海鲜、生果等方面来保举一些。
主食：米饭、粥、面条、粗粮等
蔬菜：菠菜、莴笋、甘蓝、胡萝卜、海带、紫菜等
肉类：瘦肉、鸡肉、牛肉、猪蹄、猪肝、猪血等
海鲜：虾、鲤鱼、墨鱼、鲫鱼、草鱼、鱿鱼、银鱼等
生果：苹果、猕猴桃、香蕉、梨子、芒果、柠檬、番石榴等
