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怀孕14周营养提醒
到了14周妊妇柚子，腹中妊妇柚子的胎儿约有17cm长妊妇柚子，体严重约116g。难以忍耐的早孕症状起头减轻，当怀孕满3个月之后，孕妈也不需要再继续弥补叶酸了。
此时，孕妈若是有轻细的胃酸反响，能够少吃一些薯类、豆类食物以及糖类，以免产酸过多。粥有中和胃酸的感化，早晨吃粥能够养胃。留意少吃高糖类食物，好比咖啡、白糖等，因为那些食物会令你体重超标，从而诱发妊娠糖尿病。
同时，要小心孕期贫血。要留意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物，同时做菜时尽量利用铁锅、铁铲，那些传统的炊具在烹造食物时会产生一些小碎铁屑消融于食物中，构成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
怀孕14周宜吃食物
胎儿进入内排泄初期发育阶段。可多弥补卵白量和钙，以及微量元素。同时多吃一些芹菜等含粗纤维的蔬菜或生果，有利于孕期口腔保健。
1、淀粉类食物：甘薯、土豆。
2、海产物：海鱼、海虾。
3、粗纤维食物：麦麸、芹菜、麦片。
怀孕14周忌吃食物
一是忌吃糖分过高的食物，高糖大量消耗钙。
二是香料，其性大热且具有刺激性，易消耗肠道水分，妊妇用力解便时引起腹压增大，压迫宫内胎儿。
三是寒性生果，会刺激子宫收缩。
1、高糖食物：巧克力、蛋糕、甜品、甘蔗。
2、香料：八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒。
3、寒性生果：木瓜、山楂、柿子、柚子、菠萝。
精选食谱保举食谱1：广式香肠炒莴笋
食材：莴笋2个、广式香肠2根、独蒜1只、动物油、生抽1大勺、盐少量、鸡精适量
做法：
1、香肠放锅中煮10分钟摆布至熟。
2、蒸香肠的过程中处置莴笋，去皮切片。蒜去皮切片。
3、将香肠切片。
4、锅入油，炒香蒜片。
5、下入莴笋和香肠同炒。
6、参加调味料翻炒1-2分钟即可出锅。
成效：莴苣的营养成分良多，包罗卵白量，维生素A原和食物纤维，故可增进骨骼、优养肌肤。
保举食谱2：滑蛋虾仁
食材：虾仁(红)200克、鸡卵白1小勺、鸡蛋4个、食盐1/4小勺、料酒1小勺、小葱2根、白胡椒少许、玉米淀粉2大勺、水2.5大勺。
做法：
1、虾仁用少许盐混合平均放置5分钟然后将盐洗去，用厨房纸将水份吸干(用盐先抓洗一下就能够洗去外表的黏液，如许炒出来的虾仁才会洪亮好吃虾仁若是没有吸干水份，腌造的时候它就不容易附着腌料)。
2、擦干的虾仁加盐、料酒、卵白搅拌平均后，再下玉米淀粉拌匀腌造半晌。
3、鸡蛋打散参加调味料混合平均，香葱切成葱花，水淀粉搅拌平均筹办好，烧一锅沸水，将腌拌好的虾仁入锅，略为汆烫至七分熟(约30秒)，备用。
4、将烫过的虾仁放入蛋液中，参加葱花、水淀粉混合平均。
5、起油锅，放入2大勺油，油烧热后，将混合虾仁的蛋汁倒入；一起头不要翻动，觉得蛋液四周起头凝固就用锅铲敏捷划圈圈将蛋炒散，等大部分的蛋液一凝固马上关火盛盘，制止蛋炒的太熟。
成效：鸡蛋所含的营养成分全面且丰硕，而被称为人类抱负的营养库”。
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