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孕妇饮食:四种食物助你健康孕育
大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高，质量最佳的食物，其蛋白质中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美，尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高，与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。
孕妇每日需要75-108克蛋白质，动物蛋白主要来自鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类，植物蛋白则来自豆类、米、麦、坚果和种子等。记得合理搭配，如每天吃肉可以不喝奶，或每天吃2-3个鸡蛋或喝200-250毫升奶。
米、面、杂粮、赤豆、绿豆，还有那些富含脂肪的坚果们，这些食物不仅是能量小能手，还能提供蛋白质、无机盐、B族维生素以及膳食纤维。孕妇每天至少摄入200克。
孕妇吃什么高蛋白食物好
奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。
粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。蔬菜、水果类食物。
多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
孕妇缺蛋白质可以吃以下食物豆类各种豆子都有上千年的种植历史，在中国的土地上生根发芽，它们富含维生素，又具有饱腹因子，豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高，是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源。
孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。
适合孕妇吃的高蛋白的食物有两大类，动物性食物和大豆及其制品。动物性食物动物性食物有瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉和鱼虾，也包括动物内脏，例如猪肝，猪肚和猪心等。
孕妇食用这些食物,助力胎儿大脑和智力发育
1、这些增加脑细胞数量的食物，包括蛋黄、鸡肝、猪肾、猪脑、猪心、瘦肉、大豆等，基本上都会提供各种大脑细胞形成过程中所需要的氨基酸。
2、核桃中含有丰富的微量元素，如锰、锌，可以有效促进胎儿大脑发育，提升胎儿智力。另外，核桃中还含有磷脂，这种物质可以起到促进脑神经发育的功效。
3、而核桃仁中就含有丰富的维生素E，也就是说，如果孕妇在怀孕期间多吃核桃，就可以避免缺乏维生素E而影响胎儿的大脑功能，造成胎儿出生后智力下降。胡萝卜 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素A。
孕妇饮食:四种食物补充孕酮,助力胎儿健康发育
孕酮低的孕妇，可以食用各种豆制品、核桃等，含有大豆异黄酮，可以帮助孕妇补充孕酮，促进胎儿健康发育。
孕妇孕酮不足会影响胎儿的正常发育，那么孕妇孕酮不足怎么办呢？下面介绍几种补充孕酮的食物。水果比如猕猴桃、草莓、鸭梨或柚子这些水果都是可以帮助孕妇孕酮达到正常值，这些可以补充孕妇身体中的维生素C和维生素E。
坚果类：杏仁、核桃、花生等坚果类食物含有丰富的脂肪酸和维生素E，可以帮助提高孕酮水平。肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等肉类食物含有丰富的蛋白质和铁质，可以帮助提高孕酮水平。
孕酮低可以通过吃以下食物来补充。富含维生素E的食物：维生素E能促进性激素分泌，增加女性卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。女性孕酮偏低可以通过食用富含维生素E的食物来进行补充。
孕期饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要。本文将介绍四种孕妇饮食中的营养宝物，帮助孕妇更好地保持健康。大豆或黄豆大豆或黄豆是孕妇饮食中的营养宝物，富含维生素、钙质和矿物质，能够为孕妇的健康加分。
