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孕晚期如何保持适量运动
1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。
2、盘腿坐练习：此项练习可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。
3、孕晚期是宝宝茁壮成长的时刻，也是为分娩储备能量的关键期。适当的运动不仅有助于控制体重、增强心肺功能，还能改善睡眠质量、缓解孕期不适。
怀孕期间孕妇可以做运动吗?可以做哪些运动?
许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。
轻度瑜伽，散步，可以过夫妻生活，但要注意强度和节奏。
孕妈妈的运动以轻柔和缓为主，比如散步、瑜伽的某些动作，太极，柔软体操等。在选择运动时，一方面要注意运动强度，以不出汗或轻微出汗为宜。要特别注意的是，运动姿势绝对不能造成腹部的牵拉。
怀孕期间适合的运动有哪些呢？下面为大家介绍几种适合孕妇的运动方式。
孕期健身指南:如何健康安全地运动
1、瑜伽、游泳、走路和孕妇健身操等都是不错的选择。这些运动对关节冲击小，更适合孕妈。避免高风险运动滑雪、潜水、马术、跳跃、跑步等活动尽量避免，因为它们可能带来跌倒或撞击的风险。
2、孕妈咪在运动时也要避免跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰等动作，同时也要避免长时间、高强度的运动。在夏天进行锻炼时，最好选择早晚比较凉爽的时间段。
3、如果你是首次怀孕或有其他健康疑虑，记得在开始锻炼前先听听医生的意见哦！♀选择适合自己的运动散步、瑜伽、游泳等低强度运动更适合孕期。但请避免高强度运动，如跑步、举重等。注意呼吸运动时保持正常呼吸很重要。
4、散步对于健康有很大的帮助，同时，不会损伤关节。这种运动方式对场所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整个怀孕期间是一种安全的运动方式。♀游泳专家认为，游泳也是适合孕期的锻炼方式。
