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孕妇的睡眠小秘密:如何合理安排睡眠时间?
1、妊娠晚期，为保持精力充沛，还应在中午坚持1小时左右的午睡。如无条件者，至少也应卧位休息半小时。孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜半。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，看稍休息10分钟左右，也克到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。
2、孕妇每日的睡眠时间不低于8小时。怀孕7-8月个月后，应该保证午睡。
3、怀孕后，你是否总感觉疲惫不堪？孕妇的睡眠需求增加了很多，但并不意味着越多越好。为了宝宝的健康，我们需要科学地安排睡眠时间。理想睡眠时间孕妇每天应该睡10小时左右，晚上8小时，加上午间休息2小时，这样不仅可以给宝宝一个舒适的生长环境，还能让你精神焕发。孕晚期睡眠时间孕晚期睡眠时间可以适当增加到9小时。
孕妇睡眠时间最佳是多久?
孕妇每日的睡眠时间不低于8小时。怀孕7-8月个月后，应该保证午睡。
一般正常成年人每日需要8小时睡眠。孕妇每日的睡眠时间最少不能低于8小时。怀孕7－8月个月后，应该保证午睡，但时间要控制在2小时之内，以免影响夜间的睡眠。
充足的睡眠对孕妇尤其重要。因为身体方面的变化，孕妇容易疲劳，应获得充足的睡眠。 一般正常成年人每日需要8小时睡眠。孕妇每日的睡眠时间最少不能低于8小时。
妊娠期孕妇睡眠时间比平时多1~2小时左右，最低也不要少于8小时。睡眠是恢复疲劳的主要方式，这是生理需要，白天从事各种工作，晚上应停止工作去睡觉，让体力、脑力得到恢复，这是必须遵守的作息规律。
孕妇睡眠姿势及时间建议
1、孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，尤其是妊娠后期，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。
2、侧卧姿势应采取侧卧姿势，最好是左侧卧位，可以减轻巨大的子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫，使回心血流增加，保证子宫组织和胎盘胎儿有充分的血液供应，改善全身血液循环，防止及减轻下肢的水肿。睡眠时间建议怀孕期间应该有8-9小时的睡眠.午间应该有1-2小时的卧床休息及睡眠时间。
3、孕妇在妊娠期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。
怀孕前期应该如何合理的安排睡觉时间,比如晚上几点钟睡,早上要...
1、孕早期的孕妈，是需要保证8-9个小时的睡眠，才能更好地促进胎儿健康发育的。因此，孕早期，孕妈是需要保持规律的作息，至少保证9个小时左右的睡眠时间，切忌熬夜。
2、怀孕的母亲最好晚上晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床以养成规律的作息习惯。一般来说，孕妇应确保自己晚上有8个小时的睡眠，中午至少有1个小时的休息时间。如果遇到特殊原因，您将无法在晚上准时休息，而您必须在其他时间进行“补充睡眠”。但是，我的经验是，补充睡眠无法弥补熬夜所造成的损害。
3、最好不要压迫孕妇肚子里面的胎儿。而且适当的午休，也可以帮助孕妇缓解身体的疲劳。结语所以孕妇在怀孕的这段时间里学会如何进行正确的睡觉也是非常重要的，大家不要觉得睡觉是一个小事情，其实对于孕妇来说，睡觉也是一个非常重要的事情，午休的时间不能拖太长，这样的话会导致孕妇头晕目眩。
4、不同的阶段也有不同的睡觉时间关于正常的成年人来说，每天睡觉最好确保8小时。关于孕妇们来说，睡觉时刻最好多于8小时，确保9小时。其实主张孕妇上床睡觉的既不是8点也不是9点，在十点左右放轻松躺在床上步入梦乡更适宜，别的，孕妈就算是睡得再晚也别超越十点半这个时间。
5、准妈妈在怀孕期间尽量不要晚于十一点睡觉，因为普通人的每天正常睡眠时间是七至八个小时，而准妈妈由于比较特殊，需要适当增加睡眠时间，所以，每天的睡眠时间不能少于八小时。如果准妈妈早上七点左右起床，就必须在晚上十一点之前入睡。
6、肚子里的婴儿也需要合理的安排休息时间，一般人的最佳睡眠时间是晚上11点左右到第二天7点左右，八个小时的睡觉最合理。当然您怀孕了更加要安排多休息了，还是提倡早睡早起比较好，精神都会好些。
孕妇睡眠规律
孕妇每日的睡眠时间不低于8小时。怀孕7-8月个月后，应该保证午睡。
正常成人一般每天需要8小时的睡眠时间；孕妇因为身体各方面的变化，容易感到疲劳，睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时。每天最好再睡个午觉，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠，午睡以最多不超过2小时为宜。
如无条件者，至少也应卧位休息半小时。孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜半。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，看稍休息10分钟左右，也克到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。
